營養(yǎng)師三級復習資料:女人各年齡段的營養(yǎng)攝取

　　女人都想擁有美麗的容顏，按年齡段注意營養(yǎng)的攝取和補充是每個女人都應該了解的內(nèi)容。

　　15～25歲：這一時期在飲食方面，應多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素和無機鹽。體質(zhì)較弱的女孩子可以適當?shù)夭捎米萄a藥膳進行食補，比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com

　　25～30歲：這一時期在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜、水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食物，此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com

　　30～40歲：這一時期的飲食，應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補充皮脂的分泌，滋潤皮膚，減少皺紋形成。晚餐應以清淡為主，特別注意要學，增加蔬菜、水果的攝入量。

　　40～50歲：這一時期女性進入更年期，在飲食上應多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，還可降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。對于出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當?shù)仫嬘镁G茶，以助于消腫降壓。轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com轉(zhuǎn)自環(huán) 球 網(wǎng)校edu24ol.com

　　60歲以上：這一時期的女性進入老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應該多吃一些這樣的食物，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現(xiàn)老年斑，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。

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