心理咨詢師分享：討好型人格的五大特征，怎么改變？

討好型人格在我們生活中非常普遍，無論是有成就的人士還是沒有成就的人士，都會有討好型人格，討好型人格對我們最大的影響是無法完全接納真實的自己，影響我們人格自我獨立，什么是討好型人格，討好型人格具有什么特征呢？

一、討好型人格的五大特征

1.害怕說出自己內心的想法

討好型人格第一個特征是非常害怕說出自己內心真實想法。

由于覺得自己弱勢，一旦說出自己的想法就會感覺會被孤立，擔心不被他人接納，更害怕他人的攻擊，所以他們總是把自己真實想法藏在心里，而不是完全大膽勇敢的表露出來。

2.喜歡主動道歉

討好型人格第二大特征是喜歡道歉，例如在和朋友相處以及工作中，TA永遠是那個喜歡道歉的人。

即便是TA內心是非常厭煩的，很想對對方說，我真的很煩，但是TA沒有勇氣說出來。

TA非常害怕產生沖突，所以她希望用道歉快點結束沖突，這是TA們處理事情的主要方式。

3.會迎合他人

討好型人格第三個方面特點則是喜歡迎合他人，在社交交往中，TA們對待別人的觀點經常會說，你說得很對，這種迎合來自他們內心的膽怯，總是覺得別人比自己要厲害，所以會把自己降得很低。

TA們總是擔心別人不高興，但是卻忘記了自我的情緒，自我聲音是什么。所以她們活得小心翼翼，而不是自信滿滿，TA們在人群中總是顯得很不自在。

4.不懂得拒絕

討好型人格第四個方面特點則是不懂得拒絕，討好型人格因為十分在意自己在他人眼中的評價，他們會把別人的評價放在首要位置。

TA們害怕拒絕，其實也是因為擔心一旦拒絕他人，他人就會十分厭惡TA們，而不拒絕，則是TA們假裝維持良好的關系，這可以減少TA們內心的內疚與負罪情緒，但是無形中承擔著巨大的心理壓力，更讓自己活得很累。

5.沒有原則和底線

第五個特征是沒有原則和底線，因為在人際交往中，討好型人總是忽略了自己，TA們希望和他人保持和諧的關系，所以在交往中，有時會變得沒有原則和底線，一味討好他人，在這種相處模式中，反而無法贏得他人尊重。

總的來說，討好型人格最大的特點就是掩藏自己情緒，非常害怕起沖突，所以TA們會壓抑自我的需求。

而要糾正討好型人格，最好的方式就是真實的面對自己，找到一個可以信任的關系，彼此內心非常坦誠地說出自己想法，你會發(fā)現(xiàn)你離真實更近一步，而真實也不會損害你的形象，你就逐步從討好型人格中走出。

二、總是討好別人，會導致什么后果？

1.不敢表現(xiàn)自己的實力

討好型人格害怕發(fā)揮失常的人會對自己產生負面情緒，如難過、羨慕或敵對，因而經常“留一手”，不敢表露自己，后果就是，有機會都輪不到自己。

2.承受更多的壓力

一個不懂說“不”的討好型人格，最容易順從別人的話。

舉個例子，在酒桌上，明明很清楚不能喝太多酒，卻對別人敬的酒來之不拒，最后難受的也還是自己。

討好型人格可以戒掉嗎？可以，但是很難。

討好型人格是一種認知上的缺陷：因為看不見自身的優(yōu)點，又太過在意別人的看法。

討好型人格是從小養(yǎng)成的，從小時候試著讓父母滿意，長大后就變成了讓別人對自己做的事情滿意，如此才能獲取一點安全感。別人的評價變得越來越重要，自身的價值越來越模糊不清。

想要改掉這樣的習慣，或者說，淡然面對別人的評價，明顯是不容易的。

三、如何改變“討好”的心態(tài)？

1. 接受這個不完美的世界

你不能控制別人怎么想，與此同時，你也沒有義務對別人的說話完全贊同。你應該明白，自我價值不是由別人的評價決定的，而在于自身的評價。

別人沒有義務喜歡你，也不會對你做的事情有太多的想法，少給自己一些壓力。

當你做不好一件事情的時候，沒必要苛責自己，不如總結教訓，不斷成長。

2、學會說“不”，建立邊界意識

把自己放在第一位并不意味著自私?；蛟S你可以找一個安靜的、不被打擾的地方，回憶你在過去一段時間內所做的事情，并列出那些你不喜歡，但是不自主去幫別人做的事情。然后，寫出你為什么不想做這些事情。這個時候，你就會發(fā)現(xiàn)，其實這些事情都違背了你的原則。

所以，我們要忠于自己的原則。

舉幾個栗子：我不喜歡負能量，但是別人讓我?guī)兔ψ龅氖虑闀屛倚那椴缓?，我會拒絕；要我?guī)兔Φ氖虑楸仨毞衔业膬r值觀，否則拒絕；我今天要保證八個小時的睡眠，如果這個忙太花時間，我會拒絕……

3、接受你初次拒絕別人的內疚感

改變習慣的開始總是艱難的。由于習慣了以別人的情緒為中心，所以很難將拒絕說出口。當你拒絕別人的時候，不用內疚，不用抱歉，因為他會找另一個可以幫忙的人，或者另一種解決辦法。

如果你還是心軟了，可以從反面想象一下事情的后果：我又幫忙做了一件自己不喜歡的事……然而事情總是可以解決的。別人也不會因為一件小事，有太多的想法。

4、學會自愛，提高自信

遵從己心，相信自己，不要過多地在意別人的想法，因為你永遠也不可能討好所有人。即使你獲得了別人再多的好評，但這不是真正的你，學會自愛才會體現(xiàn)你的價值。

不必時常和別人作比較，接受并且更愛自己，像對待良師益友一樣，善待自己。

有時間不如去做一些喜歡的事，保證充足的睡眠，保持良好的精神狀態(tài)。自信的人才會真正被人喜歡。

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