心理咨詢師分享：什么才是真正的抑郁癥？

抑郁癥患者中，很多人都徘徊在“是不是抑郁癥”的問題上煎熬著，甚至有的人覺得自己只是抑郁情緒而已。那么什么才是真正的抑郁癥？

一、“抑郁癥”的三個(gè)核心癥狀

第一，情緒低落，完全處在悲傷中，任何事情都帶不來快樂。

第二，興趣減退，尤其是過去很感興趣的事情現(xiàn)在一點(diǎn)興趣也沒有。

第三，身體疲乏，哪怕一天無所事事，依然感到四肢疲軟無力。

二、正常的情緒低落與抑郁癥之間的區(qū)別

第一是嚴(yán)重程度。正常的心情低落和抑郁癥最大的區(qū)別就是看工作能力和社會(huì)功能有沒有受到損害。一般來說抑郁癥中度以上，病人的學(xué)習(xí)工作能力、人際交往能力、生活自理能力都會(huì)嚴(yán)重下降。但一個(gè)人心情不好，在能力損害上并不大。

第二是持續(xù)時(shí)間。持續(xù)兩周的心情低落就是抑郁癥癥狀。

三、抑郁癥朋友的評論

沒人覺得你病了，只認(rèn)為你想太多。

經(jīng)常覺得活著沒有意思，有自殺的念頭，但是又害怕死亡。

我好像真的得了抑郁癥，可是我不敢對身邊人說，我害怕被說，也許我沒有抑郁癥呢？可是我真的很難過，我過得很煎熬，這些也許都是我自找的，是我活該，我真的很想找人救我，可是我不知道能找誰，我覺得每個(gè)人都不會(huì)相信我過得煎熬。

我就是在覺得"我好了然后又在想自殺"中度過，反反復(fù)復(fù)。心累，每次看到手腕上的割脈的傷口，我就扎心。

重度抑郁過，現(xiàn)在中度。無人知曉無人關(guān)心，因?yàn)閺膩聿话l(fā)傷感的東西，把真實(shí)的自己鎖在心里，別人進(jìn)不來，自己走不出去。

我從來沒有想過我會(huì)得抑郁癥，或許那段經(jīng)歷真的是太傷了。當(dāng)醫(yī)生確診的時(shí)候，我告訴我差點(diǎn)就結(jié)婚對象，我以為他會(huì)回心轉(zhuǎn)意，哪怕是出于對我的虧欠，可還是不聞不問，我就應(yīng)該明白，一切只能靠自己，唯有自渡。

以上都是我們后臺(tái)的留言，他們對“抑郁癥”的描述，你是否有所感觸，是否對抑郁癥有了更多的了解？

四、對輕度抑郁癥的病情我們可以采取哪些措施來緩解呢？

一旦患有抑郁癥患者，特別是輕度抑郁癥患者，都應(yīng)在生活中嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來獨(dú)往。

患者在患病期間一定要不要過于急躁，不應(yīng)該對自己的病情感到著急，同時(shí)在治病需要長期堅(jiān)持治療。

當(dāng)患者再繼續(xù)進(jìn)行工作時(shí)，不妨將繁瑣的工作分解成若干的小部分，并且可以根據(jù)事情輕重緩急來做自己力所能及的事情，不應(yīng)“逞能”，避免因完不成工作而導(dǎo)致心灰意冷。

一旦患有抑郁癥，即使患者的病情較輕，那么患者也千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬。

患有輕度抑郁癥的患者在患病期間一定要盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

同時(shí)，我們說對于抑郁癥，很多時(shí)候我們在接受專業(yè)治療的同時(shí)，也可以自己進(jìn)行一定程度上的自我調(diào)節(jié)。

一般來說，我們建議從以下幾點(diǎn)出發(fā)

一、以靜制怒：由于大多數(shù)抑郁癥患者，都是容易激怒、脾氣暴躁的特點(diǎn)，男性抑郁癥的自我調(diào)節(jié)，首先要學(xué)會(huì)控制怒意來控制情緒。

二、凡事看開：以男性抑郁癥的表現(xiàn)為例：以往都是豁達(dá)大度，患者都是斤斤計(jì)較起來，所以要刻意把什么事情看開，遇到事情的時(shí)候換個(gè)角度想，要有積極樂觀的心態(tài)，待人處世心腦開闊，拿得起，放的下。

三、走出家門：不管男性還是女人患者，抑郁癥的表現(xiàn)，都是蝸居在家，減少社交活動(dòng)等，因此，男性朋友千萬別把自己悶在屋里想心事，當(dāng)遇到傷心，生氣的時(shí)候，最好能轉(zhuǎn)換注意力，到戶外去活動(dòng)。

當(dāng)然了，對于抑郁癥來說，自我調(diào)節(jié)在整個(gè)治療過程來看，只能充當(dāng)是輔助效果，對于抑郁癥的治療來說，不能代替專業(yè)的治療，這一點(diǎn)需要廣大的患者朋友注意。

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