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教師資格考試前需做心理壓力疏通

更新時間:2016-02-23 16:57:17 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽67收藏6

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  多數(shù)情況而言,之所以會產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒是由于缺乏自信,比如自己對自己的定位沒有把握,知識掌握得不牢固等。因此緩解緊張最好的辦法就是加強自己的能力,而不是投機取巧的幾率,比如在感到著急的時候,可以多看看書,做做題。雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊,但是有辦法應付。美國精神治療老師介紹,史提芬博士說道:“緊張就和饑餓、口渴相同,均人生活的一部分。但是,如果過度緊張,則對人體不但無益,反而有害。所以,我們必須明了緊張的好壞,然后才能懂得應該利用緊張的好處,即抑制它的壞處。

  當憂慮產(chǎn)生的時,具體情況先分析一下,這些問題是不是你生活中非常重要的問題?它們會產(chǎn)生什么后果令你驚懼?這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度,使你的情緒能夠平和、冷靜下來,應付所面對的難題。同時還應該試著把內(nèi)心憂慮的事用筆全部記錄下來,然后逐條檢查,把不是非常急切的事抽出來,先思考解決比有些急迫的事,接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣,不僅可以不可以有條不紊地理清積壓的難題,還能緩解焦慮情緒。運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些總是運動的人,通常就非常容易從生活的緊張中復原過來。焦慮緊張時,不要遷怒他人。沒有什么事可以不可以比遷怒他人更損害自己,因為這只會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多休息。不管白天的精神壓力如何,夜晚的時,無論如何要讓我保持心境平和,因為緊張會導致失眠,精神會因之更加緊張。 

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  除此之外你還可以這樣做:

  一、 “說出”壓力:

  感覺千頭萬緒、不知所措時,找一位知心好友或共同奮戰(zhàn)的其他考生說出內(nèi)心的恐懼和問題,有時候其實你自身是優(yōu)秀的,知識在心慌意亂時無法冷靜思考,通過傾吐、發(fā)泄或聽聽別人的意見就能豁然開朗。

  二、“寫出”壓力:

  當心情感到緊張時,可以把讓你緊張的原因都一一寫出來,然后再寫出可能解決的辦法,無論好似夠能達成目標,這種方式也可以在減輕壓力的同時是你更明確自己的目標及計劃。每天嘗試寫心情日記,記錄生活的快樂或不順,對自己的事情做到心中有數(shù)。

  三、“呼出”壓力:

  感覺壓力非常重時,最簡單最快速的方法就是深呼吸,深深地吸一口氣,閉氣兩三秒,再微微張開嘴,緩緩吐氣,如此反復幾次可以使血液循環(huán)恢復正常,心跳減速,心情自然就能夠較為平靜。

  四、“跑出“壓力”:

  可在戶外找個清靜的地方,慢跑或步行二三十分鐘,使全身肌肉放松,緊張壓力隨之緩解。

  五、“打出”壓力:

  如果壓力是來自客觀不可抗拒更改的事物或無法當面發(fā)泄時可以找個沙袋或布偶打一陣,抒發(fā)自己的情緒。

  六、“泡出”壓力:

  熱水澡不僅可以促進血液循環(huán),使肌肉松弛,減輕壓力。

  七、“唱出”壓力:

  喜歡唱歌的人,可以在感覺壓力時唱唱自己喜歡的歌,借由歌曲抒發(fā)心情。

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